炎炎夏日 这样锻炼更安全

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不少老年人有每日外出锻炼的习惯，但是持续高温闷热，老年人散热、心肺调节能力比不上年轻人，高温下锻炼稍有不注意，就容易脱水、中暑，甚至诱发心脑血管不适，怎样健身才能兼顾锻炼效果与身体安全，成了很多老人关心的问题。7月22日，商丘市中医院外三科主治医师邢飞接受记者采访时提醒，三伏天运动不能照搬春秋时节的习惯，作好调整才能减少健康隐患。

邢飞介绍，高温环境下人体出汗多、水分流失快，老年人群大多伴有高血压、高血脂等基础病，身体耐受度更低，发生中暑、热射病的风险会明显升高。想要坚持运动，首要就是调整外出锻炼的时间和活动场地，避开阳光直射、气温最高的时段。

日常尽量不要上午10点到下午4点出门活动。清晨日出后、傍晚太阳落山之后气温更低，日晒弱，适合出门活动。锻炼场地优先选有大树遮阳的公园、小区长廊，闷热暴晒的露天场地尽量不去，实在不便外出的老人，在家客厅慢走、拉伸也能达到基础锻炼效果。

选对运动类型、把控运动强度也十分关键。邢飞建议老年人夏天只做舒缓轻量运动，快走、打太极、简单拉伸都合适，不建议爬山、快跑、负重锻炼。这类温和活动可以促进气血流通，不会给心脏、关节带来过重负担。

运动前花几分钟活动手腕、脚踝、腰腿，充分热身再开始锻炼。运动时放慢动作，平稳呼吸，不要一味追求时长。运动结束后不能立刻猛灌冰水，也不要马上冲进空调房，冷热骤变容易刺激血管，引发头晕心慌。

邢飞说，及时补水是高温运动的重中之重。老人出门锻炼随身带水杯，分多次小口喝水，不要等到口干舌燥再补充。日常喝温水、少量淡盐水最合适，奶茶、碳酸饮料糖分过高，会加重身体负担。锻炼全程多留意自身感受，一旦头晕、浑身发软、恶心想吐，立刻停下运动，到阴凉通风处坐下休息。如果休息十几分钟不适感没有缓解，一定要及时前往医院检查，不要硬撑拖延。

京九晚报融媒体记者 宋云层

来源：京九晚报

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