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在家待久了怎样顺利返校复学? 听听医生的这些建议

2020-05-21 10:35:15 来源:沈阳日报

新冠疫情防控进入常态化以后,学校复学复课正在逐步推进。对于沈城已经复学和即将复学的同学们,特别是面临中高考的考生们,如何快速找回学习状态,以饱满的精神顺利复课?沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心刘皓医生,为重回课堂的同学们提供找回好状态的妙招。

规律节制 调整作息

生活规律对健康十分重要,工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。学生在开学后要及时调整生物钟,早睡早起,规律安排作息,不要睡懒觉,更不要熬夜。备考的学生要综合调整作息规律,使其和考试时间相契合,这样才有利于在考试时处于最佳状态,发挥更好的水平。

刘皓表示,恢复规律生活特别要重视睡眠规律。睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。睡眠时间存在个体差异,成人一般每天需要7-8小时睡眠,儿童青少年需要更多睡眠,长期睡眠不足有害健康。

除了提倡学生保证每晚至少7—8小时睡眠外,中午最好能午睡半小时。不管工作学习有多累,该休息的时候要休息。

营养锻炼 增强体质

刘皓表示,对于全天学习来说,吃早饭很重要,如果忽略了早饭,那在早晨甚至全天都无法达到最佳的工作学习状态。此外,多饮水,每天补充足够的水分也是必不可少的。

刘皓建议同学们坚持体育锻炼,这样不仅减压还健体。锻炼、散步等能缓解孩子复课后的紧张、焦虑等情绪。简单易行的方法是每天抽出15分钟到半个小时进行慢跑,这样不仅可以锻炼身体,还可以缓解压力。坚持体育锻炼,增强自身抵抗力,但运动中避免着凉和受伤。

规划时间 提高效率

刘皓建议同学们学会规划时间,合理安排学习内容,张弛有度。作业与玩乐,学习与休息,轻松作业与困难作业或乏味作业互相结合,科学搭配,从而提高注意力,提高学习效率。学习时要全神贯注,不要分心。当有心事的时候,就停下来,过一会儿再学习。

上午有利于学习,尽量充分利用好上午的时间学习,别的事情挪到其他时间段。主动向他人请教问题,遇到不会的问题,不要一直苦思冥想,学会向他人请教,既能更快地解决问题,还能培养谦虚好学的好品质。学会整合资料,学会将复杂的事情简单化处理。学会合理归类,更有效率。

保持心情 自我减压

积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。刘皓建议学生们要关注身边美好的事物,培养有益于健康的生活情趣和爱好。学会自我减压自我放松,亦可通过听音乐等缓解不良情绪。保持好心态,变压力为动力,按部就班地做自己要做的事。

除了工作学习外,可适当安排一些较轻松的活动,每周坚持3-5次,可以稳定情绪、控制精神紧张和心理失调。

在学习间隙或学习之后,可以听音乐消除疲劳,但必须没有歌词,音乐中如有歌词,文字信息将进入大脑,影响大脑休息。另外要注意的是,学生在听音乐时,不能边听边想其他的事,必须陶醉于音乐中,这样才能完全放松,使疲劳得到彻底消除。

学会休息 放松大脑

疲劳是最影响注意力集中的。我们如果长时间工作学习,比如彻夜看书,都会使人疲劳,脑子晕乎乎的,大脑神经兴奋水平降低,注意力难以集中。同学们要学会主动休息,这样可以调节器官的功能状态,提高机体的免疫能力和健康水平。

掌握一些休息方法很重要。休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会相互促进。

静坐配合呼吸调节是很好的安静休息方法,同学们可以随着呼吸,走神,然后又重新回到呼吸,循环反复,这样有利于我们消除疲劳,恢复头脑清醒,培养人的耐心、善心以及温和的品质,克服思绪上的障碍。

长期过多地看书读报或用眼操作,会使人眼睛酸痛看不下任何东西,或者就是看了也无法记在大脑里,这时做个简单的放松操、去操场跑一跑、看一看绿色的草坪或树木等外面的风景,是解除疲劳不错的选择。

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