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全球消息!元旦将近,如何做好个人防护?这份健康科普请查收

2022-12-23 18:03:52 来源:人民网-上海频道

元旦将至,在新冠病毒感染叠加冬季呼吸道传染病高发的新形势下,做好个人防护尤为重要。今天,中国工程院院士、上海市糖尿病研究所所长、国家基层糖尿病防治管理办公室主任、上海市第六人民医院内分泌代谢科主任医师贾伟平,上海市疾控中心副主任、主任医师吴寰宇接受媒体采访,进行了节日期间个人防护的健康科普。


(资料图片)

中国工程院院士贾伟平进行线上科普。线上会议截图

贾伟平提醒,节日期间,需牢记防疫“三件套”,做好防护“五还要”。在公共场所交谈时,尽量不要摘掉口罩,吃饭的时候最好也能够有所遮挡,在保护自己的同时也保护好他人。老年朋友这段时间最好“非必要不外出”,尽量少去公共场所,如果一定要出门,除了要戴好口罩之外,还要戴好帽子、围巾,防止寒冷刺激,引发血管收缩。第二,平时要多喝温热的水。第三,起居要正常,尤其不要恐慌。无论是“糖友”还是高血压的朋友,只要以往血压、血糖控制比较平稳,就不要太担心。

对于糖尿病人群,贾伟平特别提醒,年轻的糖尿病病人空腹血糖要控制在7.0mmol/L以下。对于老年人,则有分类管理的政策:70岁左右的老人,空腹血糖在7.0-8.0mmol/L之间,则不需要特别担心;80岁左右的老人空腹血糖可以略高一点,保持日常水平;90岁左右的老人通常空腹血糖在8.0-9.0mmol/L之间,只要平时情况正常就不需要特别焦虑。只要维持好平时的降糖、降压药物的服用,保持好的心态,做好保暖,注意防护,就可以安然度过今年的寒冬。

上海市疾控中心副主任、主任医师进行线上科普。线上会议截图

入冬后,气温较低,疫情发展较为快速的情况下,吴寰宇提醒大家尽量减少外出,尤其避免到人群聚集或者封闭场所。如需要就医或者购买生活必须品时,一定要戴好口罩,这一点非常重要。第二,注意手卫生。随身携带免洗消毒剂,或者回到办公场所及家中后,及时用流动的水清洗双手。第三,节假日将至,人员流动增加,人群聚集的可能也会增多,一定要注意及时开窗通风,适当降低空气中可能存在的风险因素。

对于老年朋友,吴寰宇也提出了几点建议:第一,对于有慢性基础性疾病的老年人,一定要做好健康管理,规律科学用药。第二,在周边亲朋好友感染的情况下,不要过于紧张和焦虑,要保持良好心态。第三,保持正常的规律饮食和睡眠,有助于提高自身免疫力。免疫力才是每个人最好的“预防药”。

针对记者提问,专家这样划重点:

一、感染新冠后,不少患者有头疼、腰疼、嗓子疼的症状,如何缓解?

贾伟平院士指出,疾病有一个自然的过程。嗓子疼可能是喉头水肿,要让它在整个病理改变,慢慢消退了才能缓解。这是疾病,要正确认识它的过程。

除了通过药物进行缓解外,更重要的是能够放松心态。同时关心疾病的变化,如果体温升高、呼吸急促,要赶紧和医生(包括社区医生、家庭医生),或者各医院的发烧门诊、社区的发烧监测哨点及时联系。在此过程中,不要刻意,要和平时一样,想睡就睡,不一定非要一日三餐,强迫自己进食,以舒适为主,多喝水,注意保暖及房间适当通风。只要能够坚持下去,会越来越好的。

二、饮食方面注意些什么,才能更好的增强抵抗力?

贾伟平院士表示,日常正常饮食即可。在营养搭配基础上,注意蛋白质充足摄入,这是提高免疫力很重要的“营养品”。第二,脂肪要适当摄入,不要太油腻。第三,对老年人来说,碳水化合物摄入也很重要,这也是日常能量供给的重要渠道。

如果发热、不舒服,要吃一些容易消化的,如喝粥、喝汤都可以。在保证鸡蛋、牛奶摄入的基础上,来自谷类豆类的植物蛋白也非常重要。当然,天冷的时候可以煮点姜汤或者喝点黑茶、白茶等。

吴寰宇也谈到,日常饮食均衡营养即可,同时也符合每个人本身的基本需求。第二,聚餐的可能性相对增加,要注意食品安全和食品卫生。第三,对近期有市民接种疫苗(包括新冠、流感、肺炎疫苗等)的,饮食要尽量清淡,避免辛辣刺激,还要多喝水。

三、当下仍有不少新增感染人群,对感染者和感染者家庭,有何建议?

吴寰宇建议:感染者要多休息,这是第一要务。既来之则安之,既然感染了,就要安安心心养病。第二,有可能的话,建议独立房间和卫生间,减少家庭成员非必要交叉。第三,戴好口罩。哪怕是感染者,在公用区域活动时,务必要戴好口罩。第四,对感染者丢弃的垃圾做好消毒,保护家人,也保护好社区其他居民。第五,及时对症治疗,有异常表现的及时就医。

对同住人来说,有条件的,要戴上N95口罩,分餐,给感染者送餐尽量采取非接触方式,尽量减少非必要家庭成员的聚集,包括厕所、淋浴房等生活空间一定要共用,加强通风、消毒,错峰使用。

对于每个家庭,建议做好必要的常用物资的准备,如体温计、含酒精的湿纸巾和棉球、带盖的垃圾桶、口罩、免洗手消等。另外,餐具和生活用具尽量分开使用,尽量消毒或者煮沸。

贾伟平院士补充道,病来如山倒,病走如抽丝。这就意味着,机体并没有恢复到原来的状态,所以,恢复工作的时候,要做到劳逸结合,生活起居要正常,不要压力太大,不要熬夜。回到工作岗位上,上班了,仍然不要忘记“三件套”,还是要做好个人防护,防止其他疾病对个人的侵袭和干扰。

四,在家庭成员基本康复后,如何做好个人防护?

吴寰宇强调,一定要做好个人的基本防护,不要因为家庭成员基本康复,而忽略了个人防护,即仍然要正确佩戴口罩、仍然要做好手卫生、仍然要保持合理的社交距离。第二,要将康复人员的衣服、被褥进行及时清洗和曝晒,做好清洁及消毒。第三,注意居家环境的清洁和必要的消毒。第四,在室内空调长时间运行的情况下,每天至少两次开窗通风,每次通风时间保持在20-30分钟,通风期间,提醒老人、孩子做好保暖工作。

贾伟平补充到,临近佳节,去探望老人的时候,仍然要做好防护工作。当前除了新冠感染的风险,还有其他流感或者其他呼吸道疾病的风险,所以一定要戴好口罩,进门洗手、换衣服,吃饭要分餐,把老人当作宝宝一样看待,做好彼此之间的清洁工作。

五,针对异地过节的群体,如何更好防护?

贾伟平表示,除了“三件套”“五还要”,在乘坐交通工具的过程中,口罩一定不能摘,不要喝水,不要进食,减少风险。第二,提前了解当地的防疫措施,如了解医院、药房的位置,防患于未然。走亲访友时,要准备充足的口罩,不能一个口罩戴一天,正常来说,口罩4小时就应该更换。带上常备药物,如有基础疾病,可以及时应对。

年终岁末,吴寰宇提醒有返乡或者旅游规划的市民朋友,出行前做好一定的规划,对出行的目的地的交通方式及基本情况要有所了解,尽量错峰出行。距离较近的,鼓励自驾。第二,出行前做好个人防护及相关物资准备。第三,在候车、候机等情景下,注意尽量在空气比较流通的空间等候,不要在密闭的场所停留过多的时间,同时在使用厕所、电梯等公用设施后,及时做好手卫生。如果正处于发热、咳嗽、咽痛等异常情况,建议暂缓出行。

标签: 个人防护 家庭成员 主任医师 的情况下

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