明天高考 紧张焦虑怎么办？医生1招缓解考前入睡困难
2022-06-06 16:54:00 来源:快科技
高考倒计时1天，很多考生都投入在紧张的备战当中。重要的考试当前，感到有些紧张焦虑是非常正常的。
医生表示，考前紧张属于正常的应激反应，一般不建议用药，通过一些心理调试方法就能帮助缓解压力、调整心态。
具体方法包括采用吹气球法、腹式呼吸、放松肌肉等等。
以吹气球法为例，选择舒适的地方坐好，闭上眼睛，深深地、缓缓的吸一口气，想象着自己手里拿着一个气球，慢慢地把这个气球吹起来，同时相信自己所有的压力、紧张、焦虑的情绪都充盈在这个气球里面。
“气球”越来越大，最后嘭的一声，我们所有的负面情绪都得到了完全释放。
如果紧张到无法入睡，则可以试试渐进式肌肉放松法，需求肌肉的收缩和放松配合呼吸来做，以每个肌肉群30秒钟为单位，吸气，肌肉收紧保持10秒钟，然后呼吸20秒钟，去感受每一块肌肉的变化，从头到脚逐一进行。通过肌肉的放松实现情绪的放松。
相关阅读
精彩推荐
- 明天高考 紧张焦虑怎么办？医生1招缓解考2022-06-06
- 电脑显示当前页面的脚本发生错误是怎么回事2022-06-06
- win10如何清理注册表？注册表怎么清理卸载2022-06-06
- 开机提示bootmgr is missing怎么解决？bo2022-06-06
- rpc服务器不可用是什么意思？PRC服务器不可2022-06-06
- 安卓deb文件如何安装？苹果手机越狱后怎么2022-06-06
- lightning接口是什么意思？lightning和type2022-06-06
- 电容屏和电阻屏的区别？电阻屏为什么被淘汰2022-06-06
- js截取字符串的方法 前端截取字符串的方法？2022-06-06
- ps填充快捷键是什么？ps如何快速填充颜色？2022-06-06
- 极品飞车哪个版本最好玩？极品飞车16秘籍代2022-06-06
- 长沙雨花区：用心用情化解讨薪难题，让农民2022-06-06
- 解决小病大治 挂床住院问题！本月起呼和浩2022-06-06
- “不专业”的120接线员被推上风口浪尖 拨2022-06-06
- 2022年徐州社保缴费基数及比例 徐州个人社2022-06-06
- 理财的交易时间是哪个时间段 银行理财交易2022-06-06
- 医保卡和社保卡是一张卡吗 医保卡和社保卡2022-06-06
- 灵活就业社保转职工社保可以吗 单位人员缴2022-06-06
- 人民币贬值是什么原因造成的 人民币贬值是2022-06-06
- 网银跨行转账什么时候到账 网银跨行转账收2022-06-06
- 车辆出险对下年保费的影响 车险出险金额很2022-06-06
- 二手车保险费第一年是多少 二手车第一年保2022-06-06
- 所有的基金都能在场内买吗 场内可以买到所2022-06-06
- 公积金贷款和贴息贷款的区别 公积金贴息贷2022-06-06
- 邮政快递业5月业务量预计达95亿件 基本恢2022-06-06
- “十四五”可再生能源如何高质量跃升发展？2022-06-06
- 金山这个镇正加快构建“15分钟核酸采样圈”2022-06-06
- 端午节假期国内近8000万人次出游2022-06-06
- 上海今天最高温度31摄氏度 傍晚有阵雨或雷雨2022-06-06
- 沪上8成城市公园开放 假期公园绿地未现大2022-06-06